kasza gryczana

[...] bialy chudy MAKRELA TUNCZYK SER WEDLINA JEST DO KITU DOLEJ OLIWY DO CHLEBKA I WARZYWKO DAJ posilek 3 (zaraz po szkole) 16:00 ZA DLUGA PRZERWA MIEDZY POSILKAMI kasza gryczana/jeczmienna 100gr piers z kurczaka gotowana warzywka DAJ OLIWE gainer posilek 4 (po treningu) 10 MINUT PO MOZESZ GAINERA DAC 20:00 kasza gryczana/jeczmienna [...]

[...] jakas sałatka ryż brązowy+piers z kurczaka+warzywa+oliwa 13:00 Chleb zwykły 200g + szynka z indyka + może jakas odzywka weglowadanowa??? Masło 20g I jakies warzywa lub owoce kasza gryczana+ mintaj+warzywa+olej lniany 16:00 150g ryż biały + ??????? np. jajka+warzywa+oliwa 18:00 (posiłek przed treningowy) Tuńczyk cała puszka tzn 185 g + ryz biały [...]

10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): wszystko dokładnie rozpisane. Przykładowy jadłospis na dzien treningowy 1. Płatki owsiane:100g Banan Jaja:1 całe,7białek Po treningu: ********** Ryż :100g Pierś z kurczaka:150g Woda:250ml 2. Kasza gryczana:75g Chuda wołowina:150g [...]

WIDAC ZE JAKIES POJECIE JEST ALE TRZEBA DOSZLIFOWAC TEN DIAMENCIK Śniadanie 7:00 Mleko 3,2% (250ml) + płatki owsiane (100g)// MLEKO MAX. 1,5% - MLEKA STARCZY 250ml Mleko 3,2% (125ml) + twaróg chudy (125g) (koktajl)// NIE ROB KOKTAJLU TYLKO ZJEDZ NORMALNA OWSIANKE I DODAJ WTEDY DO NIEJ ORZECHY WLOSKIE I RODZYNKI Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik [...]

No tak, ale u mnie w sklepie ten ryż biały co jem jest pakowany po 125 gr a to mi pasuje, bo jest więcej węgli. Niestety ryże parboiled i brązowy mam po 100 gr a to dla mnie mało, zresztą wkleję całą dietę do poprawienia: 07:30 150gr płatków owsianych górskich + 0.5l mleka + 50 gr rodzynek + 20 gr orzechów włoskich 10:00 Ryż biały 125 gr + jogurt [...]

[...] miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg, IronPump 5g przed treningiem 160/70/245 I - owsianka z truskawkami, jajka sadzone II - ziemniaki z indykiem, ser III - kasza jaglana z indykiem (jabłko przed treningiem) trening (whey+truskawki po treningu) IV - ziemniaki z indykiem, masło V - pasta twaogowo-awokadowa z kaszą gryczaną i serem [...]

[...] musi już uważać na takie produkty. Uzupełniać błonnikiem, zdrowymi tłuszczami i na inne sposoby zmniejszać ich oddziaływanie na glikemię. Jeść raczej potreningowo. Natomiast kasza gryczana musiała być niedogotowana (lub coś innego było z nią nie tak). Ja bym się tak łatwo nie poddawała w przypadku tego produktu, bo ona jest naprawdę bardzo bogata [...]

[...] jakies warzywko i troszku orzechow.. 2 Sniadanie 13:00 To samo co w przypadku pierwszego zakladam ze juz w domu ten posilek wiec zjedz jakis normlany : ryż brazowy/makaron/kasza gryczana + piers z kurczaka/ryba/indyk/wołowinka + warzywka i oliwa.. Obiad 15:30 200g Ryz bialy + potrawka z kurczaka 250ml Mleko 3,5% co to za posiłek? daj to co [...]

[...] menu oraz fotografie (aż tak dobrych zdjęć jak Tadeusz niestety nie umiel robić %-) ) Dzien treningowy - 2700 kcal 1) Omlet - jajka, siemie lniane, jabłka, czekolada. 2) kasza gryczana biała, szynka wieprzowa mielona, papryka, pieczarki, śmietana 12%, ogórek kwaszony, banan, pomarańcza, migdały. 3) wafle ryżowe, pomarańcza, migdały, odżywka [...]

[...] u mnie DNT, ale za to wieczorem dwa treningi z dziewczynami :-D Poniżej jak to u mnie mniej więcej wygląda ;-) MISKA 1. omlet z jabłkiem i gruszką Nashi - pycha %-) 2. Biała kasza gryczana z mieloną szynką wieprzową i pieczarkami i papryką 3. KAsza jaglana z jabłkiem 4, Zupa krem z kurczakiem Czwartek 1. Back Squat ATG 3x 10 rest 75 sec - targa [...]

11.01.2016 DNT -maka amaratus, 2 jaja, mandarynki, granat, wiórki koko, olej koko -jabłko -karkówka wieprz, kasza gryczana, smalec ciut, buraki -2kabanosy drob, 2 marchewki, wafle ryż ********************************************** 12.01.2016 DNT -mąka koko, pł.jaglane, 2jajka, olej koko, pł.migdałowe, pomarańcza, granat -2marchewki -karkówka [...]

[...] 26.06.2016 Rolowanie i rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -omlet jaglany, truskawki, 1/2banana, kiwi, 3 brazylijskie -3marchewki -3xkasza jaglana, morszczuk, maka ryżowa (20g), masło klarowane, sałata lodowa, ogórek, rzodkiewki, czarnuszka, sos czosnkowy _________________________________________________ [...]

[...] rozciąganie: 30minut Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, 1/2 banana, porzeczki, maliny, whey+kakao -marchew, kalarepa -3xszynka wieprz, smalec kaczy, kasza gryczana, sałata, fasolka szparagowa _________________________________________ 30.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki amarantusowo-gryczane, maliny, jagody, [...]

[...] z indyka-robisz z tego normalne kanapki i bierzesz do szkolki 11:00 3) ryz 125g+ser bialy chudy 175g (lub jesli jestes w szkole to to samo co w posilku 2)) 13:30 4) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 16:30 5) kasza gryczana 100g+piers kurczaka 150g 19:30 6) makaron 150g+ser bialy chudy 175g 21:30 7) tunczyk w wodzie (140g ryby) [...]

[...] suszone+orzechy włoskie+2tabletki Kwas omega 3+Beta karoten+Whey Protein Complex 100% 20g.z mlekiem poza tym co gora napisal wywal tego wheya i wrzuc jajka 2.Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek+oliwa z oliwek+1tab uniliver amino. ok 3 Filet z kurki+kasza gryczana+pomidor,ogórek si 4.<przed1h treningowy> Tuńczyk w sosie [...]

[...] slonecznika = 497 2. Kurczak wędzony (100g), papryka, pomidor, fasola (100g), oliwa z oliwek = 350 3. Grahamka z pomidorem i plastrem kurczaka = 250 4. Piers z kury (100g) i kasza gryczana (175g) = 275 5. Jablko, piers z kury (100g), kasza gryczana(100g) = 315 6. twarog poltlusty(250g) z cynamonem, lyzka oliwy= 400 w sumie 2087 kcal A to wymiary [...]

Wrzuć teraz fote, później pomyślę nad dietką Śniadanie I 7:00 - Płatki owsiane 75g - Mleko spożywcze 3,2% 400g //mniej mleka bym dał - Rodzynki suszone 30g - Jaja kurze całe 60g Śniadanie II 10:35 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Kefir 2% 200g /mniej kefiru bym dał - Dynia, pestki 30g - Warzywo / owoc Śniadanie III 13:15 - Chleb żytni [...]

Sorki, coś mi się lagnął net z tym postem wyżej i wysłało mi w trakcie ;/ Makropodział będzie wg kolejności Białko, Tluszcze, Węglowodany, Kcal Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe 60g 23 17 76 552 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g [...]

Śniadanie I Płatki owsiane 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze całe (jedno) 60g Oliwa z oliwek 10g 23 27 76 640 Śniadanie II Kefir 2% tłuszczu 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Dynia, pestki 30g Warzywo, owoc 16 14 55 412 Śniadanie III Masło śmietankowe 30g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g [...]

[...] normalnego trybu życia (nie dla ćwiczących) i powiedział, że też te rodzynki codziennie mu się nie widzą .. to pomożesz skalar co sobie mogę zamieniać ?? pomyślałem, że może nieraz przed treningiem sama kasza gryczana, po treningu ryż z mięsem ?? albo coś podobnego tutaj z ryżem ?? może nieraz zamiast w w śniadaniu którymś z kanapkami to ryż ?